Imorse när klockan ringde 5.45 var jag verkligen superpigg. Gick upp så tidigt då jag skulle på ett spinningpass kl 7-8. Det gick riktigt bra! 

Idag var det ett pass med väldigt mycket intervallträning. Vi jobbade med pulsen i tre olika etapper, nivå 1 på en ganska behaglig puls, därefter nivå två 75% maxpuls och nivå tre 85% av maxpulsen. Detta gjorde vi i intervaller 6/12/18, 4/8/12, 2/4/6 och sedan 1/2/3. Därefter körde vi 30 sekundersintervaller på 85% och därefter vila 30 sek, detta upprepade vi 4x3. Tog verkligen ut mig till max! 

Sedan blev det lite gym och stretch. När jag kom upp så frågade min chef om jag ville vara med på fredagsfrukosten, och det tackar man såklart inte nej till! Lyxigt! 

 

Jag har även varit i stallet så nu har jag hela dagen framför mig. De planer jag har är att städa och tvätta lite och en powerwalk i det underbara vårvädret. Ikväll blir det tapasmys med mami.

 

Kram!

 

Nu har jag kommit hem, tillslut! Fastnade i 4 timmar på plus, alltid lika kul att vara där. 

Började som sagt med ett Bodyjam pass, var såå svettig efter det och kände mig mör i kroppen. Tänkte bara gå och köra lite styrka också.
Men träffade en kompis så vi gymmade ca en timme, nu är jag SLUT! Vi körde ett riktigt tufft pass, kul att träna med dem man inte brukar träna med då man oftast brukar köra samma övningar, jag har iaf lätt att hamna i samma bana med de övningar jag kan bra så fick lite mer inspiration.

Sedan körde vi även tabata, snacka om att jag inte kommer kunna gå imorgon. 

Tabata är intervaller i 20 sekunder övning och 10 sekunder vila. En tabata är åtta gånger 20/10 sekunder alltså sammanlagt fyra minuter högintensiv träning.

Det finns ju så extremt många olika övningar man kan använda sig utav. Idag körde vi plankan, armhävningar, situps på pilatesboll och burpees. Vi körde 2 st set och därmed åtta minuter högintensiv träning. 

Finns även en superbra 'tabata-appar' som jag tycker ni ska ladda hem om ni vill testa på/brukar köra med till exempel tidtagarur. Så mycket smidigare då vilosekunderna börjar ticka direkt övningstiden är slut, och sedan startar övningstiden själv igen osv. Förstod ni?

En övning ni helt klart borde testa om ni inte gjort det. 

 

 

 

Missa inte våra releaser på Les mills nya 30 minuterspass Strenght och PLYO nu på lördag! 

LES MILLS GRIT™ STRENGTH - Maximera din styrka

GRIT™ STRENGTH är designat för att bygga upp din muskelstyrka. Här använder du skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din syreupptagning, styrka och uthållighet. Prestera fortare på en högre nivå, med GRIT™ STRENGTH.

LES MILLS GRIT™ PLYO - Maximera din spänst

GRIT™ PLYO är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Drivande musik får dig att ta din träning till en ny nivå. Bli starkare, snabbare och mer explosiv med GRIT™ PLYO. 

 

Hej!

Vilken superdag jag har haft!

Jag vaknade i min älsklings famn efter att ha sovit så gott hela natten. Runt kvart över sju imorse var jag på gymmet och körde ett riktigt mördarpass ben/rumpa. Härligt! Sedan gick jag hem till benny och vi var där en stund innan vi gick en PW på 6,3 km.

Sen åt vi lite vindruvor hos henne och drack vatten haha. Sen till överby för att köpa en foundation till mig plus att jag köpte en musli. Risentas GI, jättegod!

 

Har även hunnit luncha med mamma och varit och fixat i stallet. Nu blir det att städa lite innan jag ska till stallet för att rida.

 

Hoppas ni haft en fin dag!

 

Tips på en supergod & nyttig musli!

 

 

..att en promenad om man går i riktigt raskt tempo endast bränner cirka 250-350kcal i timmen medan cykling löpning kan förbränna upp till 1371 kcal respektive 1290 kcal i timmen om man gasar på ordentligt. Värt att tänka på när man vill förbränna kalorier och dessutom förbättra sin kondition/syreupptagningsförmåga vilket man inte gör med promenader.

...att det går lika bra att käka lösgodis som att dricka sportdryck (sockerdryck kallar jag det för) inför ett träningspass om man vill få i sig snabb energi (snabba kolhydrater)? Dessutom är det mycket godare med godis än energidryck/sportdryck/sockerdricka så de gånger jag verkligen vill ladda inför gympass med snabb energi ja då väljer jag godis alla dagar i veckan framför alla dessa dyra drickor.

...att styrketräning har större påverkan på bentätheten än vad konditionskrävande aktiviteter har? Tyngdlyftare har generellt sätt högre bentäthet jämfört med löpare, cyklister, längdskidåkare eller simmare. Värt att tänka på när osteoporos (benskörhet) ska förebyggas hos äldre.

...att tacokryddmixen inte primärt ska anses vara en "krydda" utan det är rent druvsocker och stärkelse? Per 100gram torrvara får du i dig 50gram socker och det är lika mycket som du får i dig från 1st 50cl coca cola.

...att det är bättre att styrketräna en muskel två gånger i veckan än en gång om man vill öka dess tvärsnittsarea? Att däremot träna en muskel tre gånger i veckan ger inte någon mätbar skillnad jämfört med två gånger. Detta gäller inte för nybörjare då det för dem räcker med en gång i veckan för att utvecklas.

...att marklyft, knäböj och chins (med flera) är funktionella övningar? Ordet funktionell träning används lite felaktigt kan jag tycka. Det verkar som att man måste stå på en balansplatta/pilatesboll, blunda, vissla och gör bicepscurl med ena armen och axelpress med den andra för att en övning ska anses vara funktionell. De gamla klassiska övningarna som marklyft, chins och knäböj som för mig är enormt funktionella (ta upp något från golvet, dra sig upp eller resa sig från huksittande) glöms ofta bort när det pratas om funktionell träning. Frågan man ska ställa sig är väl egentligen hur ofta man i vardagen ställer sig på en pilatesboll och försöker gör knäböj med hantlar på raka armar. Nej funktionell träning behöver verkligen inte innefatta alla dessa nymodigheter utan att ett riktigt fint marklyft det är funktionellt om något.

...att 10 cl (knappt 1/3 vinglas) rött vin innehåller cirka 70 kcal och vad det blir på en hel flaska kan ni ju räkna på. Värt att tänka på för ALLA dem som undrar varför de inte går ned i vikt när de sköter kosten och träningen men unnar sig vin till maten flera gånger i veckan.

...att 1 kg kroppsfett innehåller 7500 kcal och det är när man förbrukat denna mängd energi som man gått ned 1 kg fett. Hur man gör detta spelar mindre roll. Man kan äta 1000 kcal mindre varje dag och har då efter cirka 7 dagar förlorat 7000 kcal och då förlorarat detta lagrade fett eller så kan man öka sin träning genom att löpträna och därmed förbränna de kcal man behöver eller så kan man göra både och - det väljer man själv. Jag personligen ökar ofta min förbränningsträning och minskar endast lite på kostintaget då jag älskar mat.

...att hälsenan (akillessena) är kroppens kraftigaste och starkaste sena? Det är tvärsnittsarean av senan som avgör dess dragbelastning och man brukar säga att en area om 1 kvadratcentimeter klarar av cirka 500 - 1000kg belastning. Hälsenan klarar en belastning cirka 10-15 ggr kroppsvikten så när den väl går av ja då har belastningen var absurt hög eller så har man tränat för ofta, för hårt och med för lite vila mellan passen så att senvävnaden inte hunnit återhämta sig mellan träningspassen.

...den enda gymkedjan som gör regelbundna dopingtester i Sverige är Friskis och Svettis? På övriga gymkedjor utförs inga tester av medlemmarna. Detta beror på att Friskis och Svettis står under riksidrottsförbundets tillsyn vilket inte sats, world class, fitness 24/7 med flera gör. Observera att bara för att vissa gym har haft razzior med diverse dopingtester på medlemmarna så är det inte gymmen själva som utfört dessa eller beställt/betalat utan det är polisinsatser beställda av rikspolisstyrelsen.

...det går alldeles utmärkt att styrketräna, promenera, cykla, springa på tom mage innan frukost? Många är livrädda för att träna om de inte fått i sig frukost men det behöver man inte vara. Kroppen har lagrade proteiner, fetter och kolhydratsreserver den kan använda sig av för att tillgodose energibehovet under träningspasset. Efter passet kan man sedan fylla på med frukost i form av protein, kolhydrat och fett eller kosttillskott i pulverform. Det jag brukar rekommendera mina klienter som vill träna på morgonen är att de dricker någon form av aminosyteprodukt som ger en akut stimulering av muskelproteinsyntesen och verkar muskelbesparande under passet men det är för dem som verkligen vill vara optimala. Till alla er andra som bara vill träna och må bra så räcker det gott och väl med kroppens egna sparade reserver.

...att kroppens muskler inte kan låna ut lagrad energi åt varandra? Detta är något jag skulle ändra på om jag fick chans att skapa/konstruera människan för det är enligt mig ett konstruktionsfel. Om den lagrade energin tar slut i lårmusklerna kan våran kropp inte be om energi från till exempel rygg eller armmusklerna vilket jag tycker är under all kritik. Fatta vad många kollapser inom idrotten som skulle kunna gå att förebygga om tömda energilager i lårmusklerna kunde fyllas på med energi från sprängfyllda axelmuskler.

...att det framförallt är nedsatt neuromuskulär funktion, svaga knämuskler och dålig explosiv styrka som gör att knäskador är så vanligt bland kvinnor? Tidigare trodde man att det berodde på någon anatomisk avikelse men så är alltså inte fallet. Värt att tänka på under försäsongsträning för alla idrottande tjejer som spelar fotboll, innebandy och andra knäskadedrabbade idrotter.

 

Martin Lövgren

Leg Naprapat

Lic Personlig tränare

Lic Kostrådgivare

Lic Styrketräningsinstruktör

Lic Massageterapeut

Har suttit en stund nu och gjort nästa veckas schema för träningen. Att ha ett mål med träningen och veta vad man ska göra när man kommer till tex gymmet tycker jag är väldigt väldigt viktigt. Utan att ha en planering får iaf jag ingen motivation överhuvudtaget.

 

Denna veckan kommer bestå av mycket löpträning men även en hel del annat. Mitt mål just nu är att bygga upp konditionen till en riktigt bra. Jag har bestämt mig för ett program där jag kommer trappa upp distans och tid allt eftersom. Detta kommer jag hålla på med i några veckor nu så får vi se vad resultatet blir!

Kommer formodligen träna mycket på bandet men ska även försöka passa på att träna ute i det fina höstvädret  så mycket som möjligt innan det blir allt för kallt och även snö.

 

 

 

 

 

Tycker att ni ska vara med i vår undersökning Club 2.0 som vi har på Plus!

Ni får svara på några frågor om er träning och får sedan fram ett resultat vad ni strävar efter med er träning. Tex, shape, fun och power. 

Som ni ser nedan lottar vi även ut 6(!!) månaders fri träning varje månad till de som varit med!