Ny härlig vecka!
Efter stallet tog jag en dusch sen har vi ätit fläskfilé och potatisgratäng & grönsaker med familjen. Sen kikade vi på x-factor och nu ligger jag i sängen och kollar på What to expect.
Även om jag bara haft en ledig dag denna veckan så känns det härligt med en ny. Massvis rolig träning, få sätta igång janne, inte lika mycket jobb denna veckan, och träffa mina nära och kära!
Nu ska jag prata med min älskling innan jag ska sova. Börjar 9.30 imorgon, efter jobbet går jag ner till gymmet och kör mitt pass! Sen stallmöte. Fullproppad dag men jag gillar det!
Sov gott, /V
Visste du att?
...att det går lika bra att käka lösgodis som att dricka sportdryck (sockerdryck kallar jag det för) inför ett träningspass om man vill få i sig snabb energi (snabba kolhydrater)? Dessutom är det mycket godare med godis än energidryck/sportdryck/sockerdricka så de gånger jag verkligen vill ladda inför gympass med snabb energi ja då väljer jag godis alla dagar i veckan framför alla dessa dyra drickor.
...att styrketräning har större påverkan på bentätheten än vad konditionskrävande aktiviteter har? Tyngdlyftare har generellt sätt högre bentäthet jämfört med löpare, cyklister, längdskidåkare eller simmare. Värt att tänka på när osteoporos (benskörhet) ska förebyggas hos äldre.
...att tacokryddmixen inte primärt ska anses vara en "krydda" utan det är rent druvsocker och stärkelse? Per 100gram torrvara får du i dig 50gram socker och det är lika mycket som du får i dig från 1st 50cl coca cola.
...att det är bättre att styrketräna en muskel två gånger i veckan än en gång om man vill öka dess tvärsnittsarea? Att däremot träna en muskel tre gånger i veckan ger inte någon mätbar skillnad jämfört med två gånger. Detta gäller inte för nybörjare då det för dem räcker med en gång i veckan för att utvecklas.
...att marklyft, knäböj och chins (med flera) är funktionella övningar? Ordet funktionell träning används lite felaktigt kan jag tycka. Det verkar som att man måste stå på en balansplatta/pilatesboll, blunda, vissla och gör bicepscurl med ena armen och axelpress med den andra för att en övning ska anses vara funktionell. De gamla klassiska övningarna som marklyft, chins och knäböj som för mig är enormt funktionella (ta upp något från golvet, dra sig upp eller resa sig från huksittande) glöms ofta bort när det pratas om funktionell träning. Frågan man ska ställa sig är väl egentligen hur ofta man i vardagen ställer sig på en pilatesboll och försöker gör knäböj med hantlar på raka armar. Nej funktionell träning behöver verkligen inte innefatta alla dessa nymodigheter utan att ett riktigt fint marklyft det är funktionellt om något.
...att 10 cl (knappt 1/3 vinglas) rött vin innehåller cirka 70 kcal och vad det blir på en hel flaska kan ni ju räkna på. Värt att tänka på för ALLA dem som undrar varför de inte går ned i vikt när de sköter kosten och träningen men unnar sig vin till maten flera gånger i veckan.
...att 1 kg kroppsfett innehåller 7500 kcal och det är när man förbrukat denna mängd energi som man gått ned 1 kg fett. Hur man gör detta spelar mindre roll. Man kan äta 1000 kcal mindre varje dag och har då efter cirka 7 dagar förlorat 7000 kcal och då förlorarat detta lagrade fett eller så kan man öka sin träning genom att löpträna och därmed förbränna de kcal man behöver eller så kan man göra både och - det väljer man själv. Jag personligen ökar ofta min förbränningsträning och minskar endast lite på kostintaget då jag älskar mat.
...att hälsenan (akillessena) är kroppens kraftigaste och starkaste sena? Det är tvärsnittsarean av senan som avgör dess dragbelastning och man brukar säga att en area om 1 kvadratcentimeter klarar av cirka 500 - 1000kg belastning. Hälsenan klarar en belastning cirka 10-15 ggr kroppsvikten så när den väl går av ja då har belastningen var absurt hög eller så har man tränat för ofta, för hårt och med för lite vila mellan passen så att senvävnaden inte hunnit återhämta sig mellan träningspassen.
...den enda gymkedjan som gör regelbundna dopingtester i Sverige är Friskis och Svettis? På övriga gymkedjor utförs inga tester av medlemmarna. Detta beror på att Friskis och Svettis står under riksidrottsförbundets tillsyn vilket inte sats, world class, fitness 24/7 med flera gör. Observera att bara för att vissa gym har haft razzior med diverse dopingtester på medlemmarna så är det inte gymmen själva som utfört dessa eller beställt/betalat utan det är polisinsatser beställda av rikspolisstyrelsen.
...det går alldeles utmärkt att styrketräna, promenera, cykla, springa på tom mage innan frukost? Många är livrädda för att träna om de inte fått i sig frukost men det behöver man inte vara. Kroppen har lagrade proteiner, fetter och kolhydratsreserver den kan använda sig av för att tillgodose energibehovet under träningspasset. Efter passet kan man sedan fylla på med frukost i form av protein, kolhydrat och fett eller kosttillskott i pulverform. Det jag brukar rekommendera mina klienter som vill träna på morgonen är att de dricker någon form av aminosyteprodukt som ger en akut stimulering av muskelproteinsyntesen och verkar muskelbesparande under passet men det är för dem som verkligen vill vara optimala. Till alla er andra som bara vill träna och må bra så räcker det gott och väl med kroppens egna sparade reserver.
...att kroppens muskler inte kan låna ut lagrad energi åt varandra? Detta är något jag skulle ändra på om jag fick chans att skapa/konstruera människan för det är enligt mig ett konstruktionsfel. Om den lagrade energin tar slut i lårmusklerna kan våran kropp inte be om energi från till exempel rygg eller armmusklerna vilket jag tycker är under all kritik. Fatta vad många kollapser inom idrotten som skulle kunna gå att förebygga om tömda energilager i lårmusklerna kunde fyllas på med energi från sprängfyllda axelmuskler.
...att det framförallt är nedsatt neuromuskulär funktion, svaga knämuskler och dålig explosiv styrka som gör att knäskador är så vanligt bland kvinnor? Tidigare trodde man att det berodde på någon anatomisk avikelse men så är alltså inte fallet. Värt att tänka på under försäsongsträning för alla idrottande tjejer som spelar fotboll, innebandy och andra knäskadedrabbade idrotter.
Martin Lövgren
Leg Naprapat
Lic Personlig tränare
Lic Kostrådgivare
Lic Styrketräningsinstruktör
Lic Massageterapeut
Bloglovin
Träningskläder
Själv tycker jag det är viktigt att tycka om kläderna man ska träna i både utseendemässigt och hur de sitter.
Nike Freerun 3.0, världens skönaste skor!
Träningslinne H&M
Sport Bh H&M
Långa löpartights Craft (Ej med på bild)
Iphonehållare till armen (Typ det bästa köp jag gjort, ni som inte har någon KÖP!)
Träningschema
Sv:
Ledig dag
Jag och filip vaknade i tid imorse men låg kvar ett bra tag innan vi gick upp för frukost. Sedan kollade vi på lite resor oså. Nu åkte han precis för att spela match. Jag ska snart åka till plus för att köra ett rejält träningspass. Efter det blir det stallet. Kommer mer inlägg sen, kram!
Nyvaken Filip ❤
Life is good
God morgon!
Sitter just nu och läser runners nya nummer och äter frukost. Borde äta en sjukt stor frukost med den energin ja behöver idag men här sitter jag och tvingar i mig lite lite. Jag är verkligen ingen frukostmänniska! Om 20 minuter ska jag åka till jobbet så är nog dax jag vaknar till. Ha en fin lördag!
En månad
Så det ska bli skönt med en helg bara jag och han tillsammans. ♡
Just feel it
Love ❤
Världens finaste. Ibland undrar jag hur mycket man faktiskt kan älska en människa. Jag är så ofattbart kär!
Jag älskar dig dubbelt så mycket idag än vad jag gjorde igår, men bara hälften av det jag kommer göra imorgon. ❤
New day
Good times
Arena älvhögsborg
Friends
Fina vän
Small changes
Fullspäckad dag
Ett halvår
Sex månader tillsammans med mitt älskade hjärta.
Workout
Godkväll! Kom hem för inte längesen alls. Skulle ju jobba 12-20 men blev 12-21 istället. Så gick ner till gymmet en stund efter det! När ja kom hem åt jag två ägg och nu har jag duschat och krypit ner i min goa säng och kollar på xfactor i ipaden. Imorgon kommer förmodligen min nya MacBook med!
Sov gott fina ni!
Jobb
Nu är det ny vecka. Ny vecka med massvis jobb!
Såg att min kära vän benny också gjort ett sånt här schema i sin blogg så härmar lite ;)
Idag 12-20
Tisdag: 16.30-21.30
Onsdag: 13.30-22.30
Torsdag: 12-20
Fredag: 10-15.30
Lördag: 8.30-18.30
Utöver detta har jag faktiskt inte så mycket planerat mer än att peta in träning på gymmet några gånger (det första blir idag) och promenera Janne.
Finaste Filip i fläta på bilden haha!
Myshelg
Jag har haft en så otroligt bra kväll. Igår på fm hämtade jag upp frida och vi åkte till plus för att träna. Vi började med 15 mins pw sedan ett rejält pass för överkroppen. Efter det sprang jag 5,2 km på bandet sedan var jag helt slut haha! Idag har jag sån jäkla träningsvärk!
Sen var det raka vägen hem och till stallet. Efter stallet åkte jag till Filip och vi åkte till en jättemysigt och åt för att göra något speciellt när det är 6 månader. Vi båda åt sirlionstek med potatisgratäng, rödvinssky bearneaisesås, grönsaker och mozzarella sticks. Så otroligt gott! Sedan åkte vi hem till honom och myste. Jag fick 6 st jättefina stora röda rosor och en annan superfin sak!
Av mig fick han en spahelg på Strömstad spa i slutet på oktober, längtar!
Idag har vi varit en sväng på överby, varit i stallet och myst massa.
Nu är det dax att besöka drömmarnas värld! Hoppas ni drömmer sött. Puss
Grabbarna grus partybåt Ayia napa-12
Här kommer lite bilder från partybåten, kan ha varit det bästa på hela veckan!
Fredagsmys
Dagen på jobbet gick fint! Nu har vi fredagsmys och har precis ätit. På TVn är det fångarna på fortet, några från tidigare säsonger från bonde söker fru är med så det blir kul! Jag och Filip som älskar bonde söker fru haha!
Hoppas ni har en fin fredagskväll!
Jobb
Nu är det dax för jobbet. Blev en skön löptur istället för pw. Idag var en sån dag då det känns som man kan springa hur långt som helst.
Powerwalk och matlagning
Nu har jag varit duktig och lagat mat. Lax potatismos och sallad blev det, så nu har jag lunchlåda till jobbet med. 14-22.30 är det som gäller idag. Jag har redan varit i stallet var även ute och gick med Janne. Nu grejar jag lite i mitt rum och lyssnar på musik, strax dax för pw.
Birthday
Kom precis hem från farmors kalas nu. Vi hade det jättetrevligt. Åt även smörgåstårta och buddapesttårta! Såå gott.
Farmor fick en jättefin form med godis i plus att jag och Sofia ska ta med henne på en spa weekend om några veckor. Längtar!
Har precis sagt Godnatt till hjärtat med så nu kommer jag sova gott. Natti
Workout
Nu har jag precis avslutat mitt träningspass. Tränade ben och intervaller. Det känns att jag inte är riktigt frisk då jag är helt skakis nu efter haha. Nu ska jag strax möta upp Filip så får vi se vad vi hittar på!
Träning
Dax för jobb igen! Efter jobbet tänker jag träna oavsett hur jag mår! Även om jag måste ta det lite lugnt så tänker jag gå ner till gymmet och få gjort lite iaf. Kram
Its you
Fick precis ett så fint godnatt av älskling och denna bilden.
Ååh älskade älskade pojkvän. Han gör mig helt tokig!
Sweet dreams
Nu ligger jag äntligen i min säng och får sova hela 6 timmar innan jag ska upp igen. Jobbar till kl 2 efter det ska jag träna och sedan åker vi till farmor för att fira hennes 70-års dag.
Jobbet idag gick hyfsat. Är förskyld och febrig så var trött och ont i hela kroppen. Hjärtat var även och hälsade på en stund och pussade lite på mig. Gose ❤
Sov gott vänner!
Sv: Johnny bulls
Fick en fråga angående vart jag köpte mina nya skor. Och jag köpte dem på Johanssons skor i Göteborg.
På tal om dem ska jag strax in till stan för att leta sulor till dem då de är lite förstora.
Worki
Sitter på jobbet nu. Har bara 3,5 timmar kvar innan jag får åka hemåt. Jobbar med madde och nya Cornelia så det är jättekul!
När jag kommer hem ska jag krypa ner i sängen och kolla på avsnittet av xfactor som jag missar idag. Imorgon jobbar jag 17.30-22.30 så har en "ledig" dag framför mig. Om dem inte ringer in mig från dagiset dvs som de gjort alla mina andra lediga dagar haha!!
Blir planerna som tänkt blir det en sväng till överby, träning och stallet.
Ha en fin kväll!
Bild på mig och världens finaste pojkvän
Johnny bulls
Var ju som sagt i Göteborg igår, hade en supermysig dag. Vi shoppade och hade sedan bokat bord på fiskekrogen, skaldjursbuffen! Mums.
Jag hittade en del saker som fick följa med mig hem bland annat ett par Johnny bulls boots. Hade väldigt tur då det var sista paret i 37 dem hade hihi. Glad victoria. Måste bara gå in dem för just nu är dem stenhårda haha!
Även en sjal, pälsväst och en plånbok följde med hem. Idag var jag och Filip även på torp och fick med mig två tröjor hem.
Nu väntar vi på xfactor och sedan blir det sängen och en ny arbetsvecka väntar. Jobbar mån-fredag. Härligt!
Vill även tacka mina nära och kära för alla fina gratulationer! Älskar er!
Last night
Igår var ett gäng tjejer här och vi hade lite födelsedagsmys. Vi åt glass och massa frukt och pratade o skrattade massa. Fick även superfina presenter! De sista åkte hem runt halv 12. Gick och la mig ganska direkt då jag var sååå trött.
Tusen tack mina underbara tjejer!
Workout
Tips!
Känns som att jag bara skriver om jobb jobb jobb. Vad vill ni se/läsa om??
Work
Nyss hemkommen från jobbet så nu är det dax att sova strax. Börjar tidigt imorn. Jobbet idag gick superbra. Timmarna bara flög iväg.
Imorgon efter jobbet kommer ett gäng tjejer hem till mig för födelsedagsmys!
Natti!
Jobb och träning
Godmorgon! Var i stallet halv sju imorse och gav Janne medicin tog temp osv. Tempen var helt normal vilket känns otroligt skönt. Vet inte riktigt vad jag ska hitta på nu innan jobbet kl 1. Funderar på om jag åker tidigare och tränar innan. Skulle även behöva göra ett ärende i stan.
Igår efter jobbet tränade jag och frida och det gick jättebra. Vi körde mest armar och idag känns det!
Skulle ju egentligen till Stockholm fre-söndag men eftersom Janne skadade sig blir det tyvärr inget med det så vi åker till Göteborg istället.
Nu är det bara två dagar kvar tills jag fyller iaf!! Wohooo
En dag i taget
Hej!
Igår släppte vi ju ut Janne i sitt nya stall i hagen för första gången. Han var som ett popcorn och runt 3 på eftermiddagen ringde de från stallet och sa att vi måste komma snabbt. Med hjärtat i halsgropen åkte vi dit och japp han hade fastnat i staketet med benet och skurit upp ett väldigt djupt sår. Det vi var oroliga för var att någon led eller sena tagit skada (väldigt vanligt när dem fastnar i staketet). Han kom iaf in från hagen och sedan fick vi vänta på veterinären i över tre timmar. Veterinären sydde och han går med bandage nu och fått mediciner . Så nu är det bara och vänta och se. Så snälla ni, håll alla tummar ni har för att detta ska gå bra!
Smycken
Hej! Mycket har hänt sedan sist. Vi har bland annat bytt stall för Janne och är nu inhyrda på ett superfint stall istället för att ha honom kvar hemma.
Igår kväll lagade jag och Filip supergod mat, åt massa gott efter och kollade lite på dear John. Idag har jag storstädat, rensat garderob och rensat bort massa smycken jag aldrig kommer använda endå.
Tänkte visa er några av alla de smycken jag köpte i London. Kul med lite nytt!
Jobb jobb jobb
Hej! Bloggar dåligt men jag jobbar så sjukt mycket. Igår 9.30-19.00 och idag blev jag inringd på dagiset 7.50-14.00 sedan började jag här på plus 14.30-22.30. Jag och Filip har en otroligt rolig plan så nu jäklar ska det tjänas pengar! Åker hem till Filip efter jobbet idag och börjar 6 imorgon bitti igen i 10 timmar. Det var typ det jag hade att säga just nu hehe för min lunch är precis slut. Puss
Veterinär och träning
Godkväll! Vaknade hos älskling och åkte hem när han åkte till jobbet. Sedan åkte vi till veterinären med Janne, tänkte att jag tar allt det i ett annat inlägg senare. Ikväll var jag och frida och tränade och det gick superbra. Sån skön känsla i kroppen nu. Sitter med familjen och kollar på svenska Hollywoodfruar. Ska snart fixa matlåda och hoppa ner i sängen för imorgon är det dax för ytterligare 9 Tim med jobb. Puss!!
Jobb hela dagen
Hej!
Sitter på jobbet nu och har min efterlängtade rast. Imorse halv 8 åkte jag till tandläkaren och det gick fint. Kl 9 började jag jobba på fridaskolans förskola och slutade runt halv två. Så otroligt mysigt med alla barn. Så för er som undrar jobbar jag där med nu. Jag började här på äborg kl 2 och jobbar till 22.30. Alltså 13.5 timmars jobb idag, underbart! Tiden bara springer iväg på rasten och nu är min halvtimme slut.
Så dax för jobb igen, puss!
Kräftskiva
Hej! Gårdagen var bra! Ca 25 goa vänner kom så det var kul. Vi åt massa kräftor, dansade och hade roligt. Dock hände det en liten olycka då ett fönster gick i 1000 bitar haha!
Idag har jag och Filip städat upp och strax ska jag med pappa till jobbet och hjälpa till
Hejhej! Igår efter jobbet kom Filip och hämtade mig. Vi åkte hem och han hade lagat min favoritmat och tänt massa ljus och grejer. Åh han är så underbar!
Imorse körde han mig hit igen kvart över åtta, har jobbat 6 Tim så bara 3 kvar! Då blir det raka vägen hem för att fixa lite inför kräftskivan ikväll. Jag är riktigt taggad och det verkar dem andra med! Min lunch är strax slut men jag lovar er bilder från ikväll. Puss!
